Anggapan yang beredar bahwa ibu hamil harus banyak bergerak memang benar adanya. Aktif bergerak dan berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kehamilan. Lantas, apa saja gerakan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil?
Aktif bergerak di masa kehamilan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan serta menurunkan risiko komplikasi kehamilan. Sebuah studi menyebutkan bahwa berolahraga secara teratur saat hamil dapat membantu meningkatkan suasana hati, membantu tidur lebih nyenyak, hingga dapat melancarkan proses persalinan.
Meski demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, seperti memilih waktu hingga gerakan olahraga yang tepat. Idealnya, waktu yang tepat untuk berolahraga saat hamil adalah di trimester ketiga atau saat kehamilan berusia di atas 7 bulan.
Gerakan Olahraga Sehat untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah beberapa gerakan sehat yang bisa Bunda lakukan:1. Berjalan Santai
Berjalan santai di pagi hari dapat membantu melatih stamina dan menjaga kesehatan jantung, serta sirkulasi darah pada masa kehamilan. Tidak hanya itu, paparan sinar matahari pagi dapat membantu Bunda untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup. Lakukan aktivitas ini secara rutin di pagi hari, setidaknya 30-45 menit per hari.2. Naik-turun Tangga
Gerakan mudah berikutnya yang bisa Bunda lakukan adalah naik-turun tangga. Gerakan ini dapat melatih kesehatan jantung dan membantu proses mengejan saat persalinan menjadi lebih kuat dan lancar. Lakukan naik-turun cukup dengan 1 anak tangga dan ulangi sebanyak 10 kali. Posisikan tubuh Bunda di dekat dinding atau pegangan tangga untuk menjaga keseimbangan.3. Yoga dan Pilates
Yoga dan pilates merupakan latihan yang tidak membutuhkan banyak gerakan dalam melakukannya. Beberapa gerakan pada latihan ini dapat membantu melatih kekuatan otot, pernapasan, serta menurunkan stres.Selain itu, melatih tubuh melalui gerakan yoga dan pilates dapat membantu Bunda dalam melancarkan proses persalinan, serta menurunkan risiko masalah mental, seperti kecemasan yang sering terjadi pada masa kehamilan. Lakukan gerakan-gerakan yang mudah dan aman untuk ibu hamil selama 10-15 detik.
4. Push up Dinding
Push up saat hamil memang terkesan mustahil untuk dilakukan, terutama saat sudah memasuki trimester ketiga kehamilan. Namun, Bunda tetap bisa melakukannya dengan metode push up dinding. Menjadikan dinding sebagai tumpuan saat push up dapat melatih kekuatan otot serta mencegah postur tubuh membungkuk saat hamil.Cara melakukannya, posisikan tubuh Bunda condong ke depan dinding dan letakkan kedua telapak tangan pada dinding dengan siku sedikit ditekuk. Setelah itu, lakukan seperti gerakan push up pada umumnya sebanyak 10-15 kali.
5. Deep Squat
Gerakan deep squat atau jongkok dapat membantu melatih otot sekitar paha dan panggul. Lakukan posisi jongkok dengan punggung tegak lurus dan posisikan kedua tangan di pinggul. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lakukan secara berulang sebanyak 10-15 kali pada setiap sesinya.6. Berenang
Berenang adalah jenis olahraga yang cocok dilakukan saat hamil, terutama bagi Bunda yang belum terbiasa berolahraga. Aktivitas ini dapat membantu Bunda meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, serta memberikan efek menyeluruh pada tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian.Itulah beberapa gerakan sehat yang bisa Bunda lakukan selama masa kehamilan. Namun, sebelum melakukan gerakan-gerakan tersebut, sebaiknya Bunda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Dokter mungkin akan mengevaluasi kondisi kesehatan Bunda sebelum mengizinkan untuk melakukan olahraga.
